O caminho da cura da ansiedade  é longo e tem os seus altos e baixos, a questão principal é não deixar que a ansiedade  controle e mande na minha vida o que nem sempre é tarefa fácil, cheguei a ter no passado algumas crises de ansiedade complicadas, mas felizmente hoje em dia já estão muito mais controladas, e já são felizmente muito poucas.

Todo o trabalho que fiz em psicoterapia  deu-me uma grande ajudou-me a perceber  e ter consciência de muita coisa em mim próprio que precisava de ser trabalhada e melhorada e também todo este trabalho deu-me ferramentas para me ajudar a quando tenho crises de ansiedade poder ultrapassar melhor, para como disse no inicio não deixar que a ansiedade controle, claro que nem sempre é fácil

Também ter  começado a meditar  ajudada bastante, pois a meditação permite-me focar mais no agora e em ter os pensamentos mais organizados e a relativizar certos pensamentos, tudo depende da atenção e importância que damos aos pensamentos,e o poder que lhes dou, a meditação  ajuda-me a concentrar no meu próprio silencio, a controlar melhor a respiração e a manter o corpo e a mente alinhados, a trabalhar em conjunto

 Uma das coisas principais é que está tudo bem  e está tudo certo em todos os dias não serem bons ou nem sempre correrem da melhor maneira, se dei o meu melhor é o que importa, não posso controlar todos os fatores externos, apenas posso controlar o quanto me deixo afetar por esses fatores.

Eu antigamente fazia uma lista de coisas que queria "obrigatoriamente " cumprir na minha cabeça tinha de cumprir e se depois acabasse por alguma razão a não conseguir cumprir cobrava-me em excesso de coisas que hoje em dia  se eu não por alguma razão conseguir fazer no final do dia de hoje  está tudo certo, tentei fazer o melhor que consegui e amanhã é outro dia aprendi e está sempre tudo certo, outra coisa é não deixar que os momentos e situações menos boas do dia estraguem o dia, por vezes tinha tendência a ficar a remoer em situações que não corriam tão bem no dia, quando ás vezes tinham outras coisas corrido bem e nem valorizava, a nossa mente é o que nós pensamos ou que nutrimos e damos mais atenção, se estivermos a nutrir ou a pensar só em coisas negativas, são essas coisas que vão sobressair pois é onde o pensamento está mas também é bom e importante pensar nas coisas positivas que acontecem ou simplesmente agradecer pelas pequenas coisas como por exemplo ter saúde, uma coisa que só quando a perdemos é que a valorizamos, mas a tendência muitas das vezes é só valorizarmos  algo quando já não temos ou quando já passou , por isso é importante agradecer e valorizar  as pequenas coisas todos os dias!  

 Não estar a comparar com ninguém pois cada um está na sua fase e no seu percurso e não adianta de nada comprar com outros e é muito importante celebrar também as próprias vitórias, por mais pequenas que sejam, nem tudo precisa de ser grandes vitorias, as grandes vitórias também são feitas de pequenas vitórias e todos os esforços contam mesmo que nem sempre tudo seja perfeito, ou que nem sempre seja dado o devido valor ao esforço que fizeste e só tu é que sabes o teu esforço e o sacrifício que muitas das vezes tiveste de fazer para estares onde estás.

Antes de terminar o artigo deixo te aqui alguns pequenos desafios:

Já agradeceste por algo hoje? (pode ser por  uma pequena coisa),

 Quando começares a pensar negativo  tenta focar  numa coisa ou em algo que correu bem no teu dia!

“E se eu tivesse feito

E se eu tivesse dito

E se eu tivesse tomado aquela atitude

E se eu ….”

A palavra “e se” aplicada muitas vezes a situações do passado pode ser perigosa, pois dá ás vezes a falsa ideia que se tivesse feito algo ou dito algo ou agido de determinada maneira numa situação do passado poderia ter mudado algo, mas o problema é que na altura não fiz, nem tomei aquela atitude, mas como tudo é uma questão de perspetiva eu hoje em dia substituo muito o “e se tivesse feito” do passado  pelo presente “eu vou fazer diferente" , pois o passado para o bem e para o mal já não pode ser alterado, mas posso mudar o presente  então é no presente que eu me devo focar e não no passado, eu também já não sou a mesma pessoa do passado, por isso utilizo mais o passado como uma aprendizagem e melhoria do que posso fazer de diferente e não utilizar o passado como um limitador do presente, somos aquilo que alimentamos e damos muita importância, se eu der muita importância e estiver muito focado no que já passou, acabo por não estar focado no presente, e o presente é agora não no passado

Outra coisa importante é o deixar a vida acontecer nos momentos certos e quando e se tem de acontecer, ás vezes não aconteceu porque simplesmente não tinha mesmo de acontecer, outras é porque ainda vai acontecer, mas eu acredito que tudo acontece quando tem de ser e se tem de ser, não vale a pena sofrer por causa disso, isso só cria ansiedade e a ansiedade não faz bem,pois muitas das vezes vem acompanhada de depresão e outras coisas e sofrer por antecipação não resolve nada o que tiver de ser será e virá quando  e se tiver de vir.

Desejo a todos um bom ano de 2025!

Este ano de 2025  vai ser um ano onde existem muitos desafios pela frente desde a continuação das diversas guerras na Ucrânia quer no medio oriente , a mudança de presidente na América que gera uma grande incerteza  e a instabilidade fora da europa em diversos paises  e dentro da europa com alguma com os problemas de governo em França e as eleições na Alemanha que podem trazer mais incertezas e o fraco crescimento da economia na europa coloca muitos desafios para o futuro também para Portugal pois tudo o que acontece com a incerteza e a instabilidade  dos outros paises acaba por também nos afetar.

Também exiatem desafios  com a grande expansão nas novas tecnologias com a continuação da implementação da IA e os desafios que a mesma coloca no futuro. 

completa-se o segundo aniversario do blog o tempo passa muito rápido, sem dar por isso já se passam dois anos desde que comecei a escrever e a publicar aqui no blog.

Tem sido uma caminhada que tem os seus altos e baixos, como na vida, nem sempre se pode estar lá em cima mas também não se pode ficar sempre lá em baixo, é preciso equilibrar a balança e ganhar a força para colocar de novo lá em cima, ás vezes leva o seu tempo a voltar lá a cima mas eu acredito que tudo acontece quando tem de acontecer e tudo tem uma razão para acontecer e as vezes é preciso dar tempo ao tempo e saber esperar.

Quero agradecer muito  a toda a comunidade do sapo blogs a gente que leu as publicações, passou pelo blog  a todos o meu muito obrigado significa muito para mim!

Espero que possa continuar a comemorar muitos mais aniversários do blog!

Muito Obrigado mais uma vez!

Até a próxima 😀

Quero desejar a todos um excelente ano de 2024, que seja um bom ano e que consigam alcançar aquilo que desejam!

Que neste ano consigam colocar em pratica as resoluções de ano novo, que ás vezes são muitas e depois fica difícil de cumprir todas, umas por falta de tempo, outras por falta de vontade ou por outras situações as resoluções acabam por ficar de lado.

2024 será um ano desafiante a vários níveis , onde existem muitos desafios dentro e fora de portas com eleições em Portugal, que ainda são incertas e que não se sabe se trará a estabilidade necessária também vai ser um ano marcado por eleições europeias,na América  e com muitos desafios a nível internacional como a evolução das guerras na Ucrânia, o conflito entre Israel e a Palestina, enfrentam-se tempos complicados.

Que este ano seja também um ano de muitas aprendizagens e evolução.

 "Life begins at the end of your comfort zone" 

Com o cada vez maior desenvolvimento e crescimento da Inteligência artificial colocam-se cada vez mais desafios para a sua utilização e adoção em massa, é certo que a mesma pode ajudar a tornar mais fácil e muito mais rápido a realização de varias tarefas, e é possível tratar grandes volumes de dados e fazer  o trabalho que os humanos poderiam fazer mas que demorava mais tempo e consumia muitos mais recursos e muito mais dinheiro.

A IA já está presente cada vez mais no nosso dia a dia nas redes sociais desde o feed do Youtube, Facebook ao Instagram nos atendimentos automáticos de Call center e futuramente na digitalização da administração publica, na saúde na educação, atendimento ,condução autónoma entre muitas outras áreas da nossa sociedade.

Alguns dos grandes desafios  atuais em relação a IA são a privacidade, a segurança, a transparência e a proteção da propriedade intelectual

Uma das grandes questões é as respostas a dar perante um desafio tão grande como é o avanço da IA e onde cada vez mais a mesma vai sendo adotada de forma massiva e levanta grandes questões sobre a mesma é preciso saber para onde se está a caminhar e de que forma é que se está a caminhar e trabalhar em prevenção e resolução dos problemas que podem vir a acontecer  .

Uma das primeiras grandes questões estamos a dar demasiado poder, dados , recursos e acesso sem que existam limites claramente definidos sobre até onde pode ir os limites da IA e o tratamento de um grande volume de dados, dando acesso a que se crie intencionalmente casos graves fake news manipulação de imagens, vozes entre outras coisas que sempre existiu mas não em tão grande escala e com grande facilidade e acecibilidade  pois são cada vez mais as apps e sites que fazem isso de graça ou por um valor baixo, outro grande desafio é a proteção da integridade dos dados e da informação que é colocada a circular e a  privacidade dos dados pois com cada vez mais acesso a grandes dados porque cada vez mais os sistemas estão interligados e a preocupação com o possível  acesso e utilização de dados sensíveis.

Outra das grandes questões é como a IA pode também está sujeita a erros,  colocar nela demasiado poder pode dar origem a que ela tome decisões erradas ou estar a discriminar procedimentos, pessoas, etc, e isso pode ter consequências graves e deve ser tomada atenção regulação clara em relação a este aspeto.

A proteção da propriedade intelectual também é muito importante pois com recurso a IA facilmente se pode obter resultados que vão desde um simples texto ou a imagens, mesmo pinturas, letras de musicas, marcas registadas  tem de ser dado especial atenção pois facilmente a linha pode ser ultrapassada já existem casos de musicas criadas com IA que não foram gravadas pelos mesmos 

Existem países que simplesmente decidiram banir a utilização e adoção da IA, mas acredito que o caminho não deve de ir por ai de proibir até porque direta ou indiretamente ela acaba por estar presente, por isso em vez de simplesmente proibir, devem de ser tomadas medidas e ações para que se possa criar uma solução onde não é depois de as coisas acontecerem que se vai começar a pensar no assunto e começar a tomar medidas, deve de haver um plano de ação com limites claros e que possa ser implementado, não uma coisa que depois fica apenas no papel, tem de se criar regulamentação mas também tem de existir os meios e apostar na formação de  profissionais altamente qualificados e  na requalificação dando aos trabalhadores atuais dando-lhes competências e ferramentas para lidar com a cada vez maior automatização de muitas tarefas. 

A IA é o presente e o futuro, mas é necessário estabelecer regras e supervisão adequadas para evitar problemas. A falta de controlo pode levar a longo prazo consequências graves,  além disso, é preciso lidar com o acesso em grande escala de dados pessoais e empresariais. A IA tem potencial para automatizar processos e facilitar a vida das pessoas, mas é importante considerar os impactos ao nível  do emprego e na experiência humana. É necessário investir em entidades reguladoras competentes para lidar com problemas e garantir a confiança das pessoas nas tecnologias.

Até a próxima :)

3 meses depois de escrever o ultimo post estou de volta ao blog!
Por vezes sinto que tenho de parar e dar tempo ao tempo e dar um tempo também para mim para poder voltar , eu acredito muito que tudo na vida tem o seu tempo e que as coisas acontecem quando tem de acontecer e ás vezes é preciso deixar as coisas fluirem e quando é o momento certo, tudo se alinha. 
Preferi fazer uma pausa em vez de estar a escrever textos só por escrever e não gostar do que estava a escrever e a publicar então eu preferi fazer uma pausa por vezes as pausas curtas ou mais longas são necessárias para se poder voltar com uma nova força, nem todas as fases são faceis e ás vezes é necessario tirar um tempo para colocar tudo em ordem e mudar a forma como se olha para as coisas para depois poder voltar.
Acho que principalmente se deve de respeitar o nosso tempo pessoal e cada um de nós está a fazer as coisas ao seu tempo, não adianta de nada estar a comparar porque alguem já está ou já atingiu determinado objetivo porque cada um está a fazer as coisas ao seu tempo, desde que tenhamos consciência e que estamos a fazer e a dar o melhor com aquilo que podemos está tudo bem, e mesmo que tenhamos de parar, dar uma pausa e depois voltar, está tudo bem, o que importa é respeitar o nosso próprio tempo, porque como disse cada um tem o seu tempo e o próprio processo de crescimento  e não nos devemos comprar aos outros porque cada um está a ir ao seu tempo. 

Até a próxima :)

Ontem dia 22 de Junho  soube-se ao fim vários dias de busca pelo submarino Titan que estava a fazer uma visita aos destroços do Titanic que toda a tripulação de 5 elementos  infelizmente não sobreviveu ,e que de acordo com as noticias o submarino terá sofrido uma implosão catastrófica  e os tripulantes terão tido quase morte imediata, não se sabendo ainda mais detalhes que com o tempo se saberá, e se saberá as responsabilidades que a empresa que organizou a expedição terá porque ao que parece o submarino não era tão seguro como a empresa afirmava e podem ter existido diversos fatores que levaram ao infeliz desfecho, foram 5 vidas que infelizmente se perderam.

Tornar os destroços do Titanic numa atração turística como queriam fazer  nao me parece que seja uma boa ideia,  existe muita gente que fica muito entusiasmada com toda a história e querem conhecer e ver os destroços de muito perto mas nem sempre as condições técnicas ou mesmo do próprio oceano que é muitas das vezes implacável e para fazer as coisas deve de ser tudo bem testado e aprovado para que se possa avançar com segurança o que parece que não era ainda o caso do Titan.

O navio Titanic colidiu a 14 de abril de 1912 contra um icebergue tendo acabado por afundar. Mais de 1500 pessoas acabaram por morrer, sendo que apenas 706 passageiros e tripulantes sobreviveram.

Tudo leva e tem o seu tempo e o processo de crescimento leva o seu tempo, não é para hoje para amanhã e existem etapas ou módulos que não devem ser passados por cima sem lhes dar a devida atenção, pois tal como na escola podemos ter de vir a repetir o mesmo modulo se não o percebermos e compreendermos bem e tentarmos atalhar o caminho e a vida é uma eterna escola onde podemos e devemos estar sempre a aprender e ás vezes apenas se tem que aprender a esperar coisa que cada vez menos somos estimulados para tal, queremos tudo para agora ou até mesmo ontem e se não for assim já é complicado, mas ás vezes é preciso persistir e insistir até que as coisas comecem a dar certo e as coisas comecem a acontecer, outras vezes temos de aprender e tirar as lições do que correu mal porque também daí é possível retirar as conclusões e crescer porque nem sempre fazemos tudo bem e está tudo bem em errar desde que como disse se saiba ter a capacidade de refletir sobre o que não correu tão bem e aprender.

Nem todas as etapas do crescimento são fáceis,algumas são exigentes e vão exigir esforço, disciplina ,compreensão e auto-conhecimento ,paciência, mas depois poder ver tudo o que foi alcançado é uma sensação muito boa, pois crescer é também superar muitos obstáculos que vão aparecendo no caminho e que servem para aprendizagem. 

Até a próxima :)

Completa-se o primeiro aniversário do blog, 1 ano que passou muito rápido, parece que no outro dia estava a criar e a começar a escrever o primeiro texto para publicar aqui no meu blog e já se passou 1 ano, quero agradecer muito  a toda a comunidade do sapo blogs a gente que leu as publicações, passou pelo blog  a todos o meu muito obrigado significa muito para mim!

Tentei sempre ao longo deste primeiro ano dar o meu máximo e o meu melhor em cada texto que escrevi e publiquei aqui no meu blog e é assim que espero continuar neste próximo ano que agora se inicia e que ainda tem muito por vir,e muito para escrever, e sempre a tentar melhorar cada vez mais em cada publicação e o que não correu tão bem serviu de aprendizagem.

Muito Obrigado mais uma vez!

Até a próxima 😀